探討不同專項力量訓練機制對柔道運動下肢力量訓練效果

本研究探討柔道運動下肢專項力量訓練，期能找出更符合肌肉收縮特徵與實戰施術（以「背負投」）時模式、更適合且具效益的柔道運動下肢爆發力訓練方式，以提升柔道選手的下肢力量與速度。本研究以27名男性柔道選手為研究對象，實驗前皆無膝關節或下背部運動傷害，身體或精神亦無不適狀況，皆有6個月以上的重量訓練經驗；平均年齡 19.38(±0.825)歲、平均身高 168.5(±2.753)公分、平均體重7.7(±4.066)公斤、平均訓練年資 7.61(±1.296)年。隨機分派為PRI訓練組、彈震節奏組與傳統訓練組，每組各9名，進行共8週、每週3次的訓練。PRI訓練組之單次訓練負荷分別設定為動作頻率2.5Hz（一完整動作約0.4秒）、訓練時間20秒（共50個訓練動作）；彈震節奏組之單次訓練負荷分別設定為：訓練動作頻率0.5Hz（一完整動作約2秒）、訓練時間20秒（共10個訓練動作）；傳統組之單次訓練負荷分別設定為：訓練動作頻率依運動員自己控制、訓練時間20秒（不限定完成次數），各組訓練負荷半蹲最大肌力(1RM)的50%、訓練組數5組、組與組間之休息時間2分鐘。結果發現：(1)PRI訓練組、彈震節奏組與背負投技術下肢用力特徵一致。(2)PRI訓練組、彈震節奏組與傳統組訓練後皆能顯著的增進下肢最大肌力、等長肌力(p<.05)；但在爆發力方面，僅PRI訓練組、彈震節奏組具有顯著增強爆發力的效果，在最大肌力方面彈震節奏組顯著優於傳統組；等長肌力方面PRI組顯著優於傳統組。(3)PRI訓練組、彈震節奏組訓練後皆能顯著的增進背負投技術的「取位期時間」、「施術期時間」、「動作時間」(p<.05)。PRI訓練組、彈震節奏組在柔道背負投技術的「取位期時間」、「施術期時間」與「動作時間」的進步率方面皆顯著優於傳統組。因此，本研究認為PRI訓練與彈震節奏訓練機制具有增強爆發力的較佳訓練效果，並對於提升柔道運動下肢肌力與速度具有顯著的影響。